ryż z

TRENING 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.11.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynki, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z przyprawa gyros, warzywa,oliwa 15.15 Makaron, kurczak w sosie curry MADRAS z dodatkiem cebuli, papryki, grzybow 18.15 Kanapka razowca, jajecznica 21.30 Serek wiejski, pomidor,migdaly Kurczak w sosie curry MADRAS bardzo dobry, [...]

No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki [...]

żbik_74 ja od kiedy wywalilem biale pieczywo, ziemniaki, bialy ryz i makaron nie mam problemow z nadmiarem tluszczu. Slodyczny nie jem i nigdy nie jadlem. Dla mnie ta zmiana wystarczyla.... kiedys wazylem 105kg teraz 85:)i z pasa tez zlecialo z ponad 100cm do 84cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 22:45:35

TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]

DIETA 10.01.09 7.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, mandarynka, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, oliwa 17.00 Kanapka razowca, ryba po grecku, jablko 20.30 serek wiejski , orzechy Z suplementow: fervex na przeziebienie<lol>

BENCHPRESS 120kg x 7 TRENING 26 26.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji PODCIAGANIE 3 serie 5powt +15kg KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kgz bardzo lekka pomoca w osttaniej serii TRICEPS wyciskanie francuskie 2x 62,5kg BICEPS uginanie rak sztangielkami 2x27kg LYDKI wspiecia do palenia DIETA [...]

DIETA 4.03.08 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 11.30 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 14.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa SALA GIMNASTYCZNA 15.00 - 18.00 18.15 200g makaronu, piers z mieszanka warzywna 21.15 Serek wiejski 24.00 Ozdywka bialkowa z woda Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-05 09:29:43

Dieta 10.05.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, pomarancz, owsiane 13.00 ryz brazowy, kurczak pieczony, buraczki z chrzanem 16.00 Zupa buraczkowa z brazowym ryzem, ozdywka bialkowa 19.00 Kolacja domowa: 3 jajka gotowane, fasolka po brytonsku, salatka warzywna, kanapka razowca z bialym serem 22.00 Serek wiejski Wczoraj i przedwczoraj znowu [...]

mlody_007 juz opisywalem wiele razy moja historie przysiadu, choc slabe to pewno usprawiedliwienie bo wynik wiem nedzny. Dieta 6.06.09 8.30 Owsiane + banan, oliwa, odzywka bialkowa GIMNASTYKA TENIS STOLOWY 12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 jajecznica, [...]

[...] Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, ogórek, jajecznica z cebulą (jak dobrze wrócić do 'swojego' śniadania ) ### TRENING ### 2. i 3. Schab pieczony ze śliwką, ryż paraboliczny z rodzynkami i agrestem, czerwona kapusta gotowana 4. Pstrąg w galarecie, karp w galarecie, pstrąg wędzony 5. Whey +ogórki korniszone między niektórymi [...]

[...] Ale konkretnie: NIEDZIELA 9.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet z wiśniami i masłem czekoladowym, pomidor, ogórek 2. Schab pieczony ze śliwką i morelą suszoną, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pierś z kurczaka z warzywami 4. Sernik 5. Whey Razem: B 141 T 65 W 104 1583 kcal PONIEDZIAŁEK 10.01.11 DIETA - hmm, nie [...]

[...] siły na taki masochizm codziennie, zobaczy się. Potem poszedł tatar. Tutaj około 700 gramów dla całej rodziny A tu moja porcja już zmerdana z ogórkiem kiszonym i cebulą + ryż. Gdzieś z boku zapodziały się surowe warzywa (cukinia i pieczarki, podebrałem trochę przed grillowaniem). Potem było szykowanie żarcia. Na zdjęciu kawałek ojca [...]

[...] i też niemiałbym powodu im nie wierzyć w ułożone przez nich cykle. A fakt jest taki że oni nawet nie słyszeli o clomidzie i odblokach. Dieta dla nich oznacza biały ryż i kurczaka - i tylko to. A ich cykle były i są oparte bardziej na instynkcie i samozwańczych ekespertach z siłowni. Nie podważam tu autorytetu jego trenera, ale myśle że [...]

[...] Tak będzie chyba najlepiej i najporściej. Dieta: 1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan 2. chleb pełnoziarnisty 160g, pierś kurczaka, pomidor, olej 3. ryż brązowy, pierś kurczaka TRENING 4. mutant mass 130g, banan 5. ryż paraboiled 100g, pierś kurczaka 6. 4 jajka, pomidor Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-27 [...]

[...] na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie szejka), banan 2. 150g piersi kurczaka, 100g ryż paraboiled/brązowy, pomidor, olej 10ml 3. to samo co w pkt. 2 4. 150g piersi kurczaka, 100g kuskus TRENING 5. od razu po treningu Mutant 130g 6. 150g wołowiny, ryż [...]

dzień 13 Dzień bez treningowy 10:15 owsianka rodzynki banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety [...]

DZIEN 16 Dzień bez treningowy STORM Z 30G CARBO 10:15 Jajecznica z 2kanapkami razowego chleba 11:30 ryz pierś rodzynki oliwa 13:00 ryż pierś kalafior jablko oliwa 17:40 praca ryż 200g pierś kalafior suszone morele (zayebiscie odkwaszają ale są obrzydliwe ) 22:00 gainer 23:30 ser wiejski oliwa Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-01 09:07:53

dzień 23 (nd-pracująca) 9:30 STORM 9:40 Ryż tunczyk 2pomidory z cebula 13:00 Ryż Pierś brokol oliwa 16:00praca GAINER+oliwa 18:00 kasza pierś sos z 3pomidorow rodzynki 22:10 Gainer 23:15 ryz piers orzechy 00:30 bialko lyzka masla orzecharóg /jutro trening !klata i TRIC mmm nie moge sie doczekac. a dodatkowo jutro zamiast przed treningiem schocka [...]

dzien 24 (pon) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g pierś pomidor x2 10:10 WHITE FLODE (porcja od kumpla) 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką i trochę oliwy 15:30 shejk 100g 17:40 ryz 200g piers pomidor x2 oliwa 22:00 shejk 100g 23:15 owsiane z mlekiem lyzka [...]